# @elenaux on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/BOm6uS-BGCj
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/11638671-elenaux-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/thumbnails/7924b9a585.jpg
- **Posted:** 2016-12-29T16:40:02.000+00:00

## Caption

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

Этот отдел позвоночника отвечает за многие жизненно важные функции организма, такие как, дыхание, сердечная деятельность, и самое главное - за работу головного мозга.
Именно поэтому, очень важно систематически выполнять комплекс совсем несложных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы шейного отдела и расслабить их. 
1.  Надавим левым виском на левую ладонь, пытаемся наклонить голову влево, напрягая шейные мышцы,удерживаем напряжение 7-10 секунд, голова должна оставаться по средней линии.  Далее, расслабляем мышцы и осуществляем наклон головы  вправо, немного усиливая растяжение мышц с помощью левой руки.  Потом правым виском - на правую ладонь. Выполним по 3 раза в каждую сторону. 
2. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи, удерживаем напряжение 7-10 секунд, потом расслабляем мышцы шеи и медленно запрокидываем голову назад. Свободная рука слегка поддерживает шею сзади, создавая опору. Повторим 3 раза.  После чего на ладонь надавим затылком также удерживая напряжение  7-10 секунд, растяжение мышц наклоняя голову вперед. Повторить 3 раза. 
3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (5 повторений). 4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (5 раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.

5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.

6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча - левым ухом, в каждую сторону по 5 повторений.
 Все упражнения выполняются без болевых ощущений, медленно, плавно. 
Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.#болитспина#здоровье#упражнения#остеохондроз#лфк#кинезитерапия#kinezis_life#грыжа#протрузия#реабилитация#здоровье#медитация#природа#эндопротезирование#коксартроз#новороссийск#тренажеры#крымск#абинск#зож#упражнения_дома

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 87
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

протрузия, тренажеры, реабилитация, новороссийск, крымск, медитация, болитспина, эндопротезирование, кинезитерапия, зож, упражнения, грыжа, лфк, остеохондроз, коксартроз, упражнения_дома, природа, kinezis_life, здоровье, абинск

---
Copyright (c) Gondola