# @suprfitde on Instagram

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- **Posted:** 2018-05-21T05:38:39.000+00:00

## Caption

💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪
Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰
➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 17 - MIT Weste
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➡ Tag 1 - BW Strength
20 Sets
5 Pull Ups
10 Hand Release Push Ups
15 Air Squats

Volumen

100 Pull Ups
200 HR Push Ups
300 Air Squats
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➡ Tag 2 - Run
2 Sets
1 Mile (1.6k) Run For Time
20Min Rest b/t

Game Pace
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➡ Tag 3 - Conditioning
30 Min AMRAP
5 Burpees
10 Russian KB Swings 24/16kg
30 Double Unders

No Vest; Compare to Week 1
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➡ Tag 4 - Run & Stability
2 Sets
75 Sekunden Front Leaning Rest
75 Sekunden Arch Body Hold
75 Sekunden Chin Over Bar Hold
75 Sekunden Dead Hang Hold
1600 m Run

Volumen
150 Sekunden Front Leaning Rest
150 Sekunden Arch Hold
150 Sekunden Chin Over Bar Hold
150 Sekunden Dead Hang Hold

3.2 km Run
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Woche SIEBZEHN startet in 3...2...1...Go!
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#murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge
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⚠ WICHTIG ⚠
Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet!
Das tragen einer Gewichtsweste erfordert eine gute und solide Körperliche Grundathletik. Regelmäßiges Training ist Voraussetzung. 
Es ist zudem nicht unsere Intention ein allein stehendes Trainingsprogramm zu schreiben, sondern ein AddOn, welches dabei helfen kann Murph gut zu absolvieren

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suprfitmurphchallenge, iamsuprfit, murphchallenge

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