# @suprfitde on Instagram

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- **Posted:** 2018-05-14T06:25:49.000+00:00

## Caption

💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪
Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰
➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 16 - MIT Weste
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➡ Tag 1 - BW Strength
16 Sets
5 Pull Ups
10 Hand Release Push Ups
15 Air Squats

Volumen

80 Pull Ups
160 HR Push Ups
240 Air Squats
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➡ Tag 2 - Run
3 Sets
15 Min Run - Moderates Tempo
3 Min Rest b/t
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➡ Tag 3 - Conditioning
2 Rounds
100 Double Under
75 Abmat Situps
50 Double Under
25 Abmat Situps
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➡ Tag 4 - Run & Stability
3 Sets
60 Sekunden Front Leaning Rest
60 Sekunden Arch Body Hold
60 Sekunden Chin Over Bar Hold
60 Sekunden Dead Hang Hold
800 m Run

Volumen
180 Sekunden Front Leaning Rest
180 Sekunden Arch Hold
180 Sekunden Chin Over Bar Hold
180 Sekunden Dead Hang Hold

2.4km Run
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Woche SECHZEHN startet in 3...2...1...Go!
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#murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge
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⚠ WICHTIG ⚠
Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet!
Das tragen einer Gewichtsweste erfordert eine gute und solide Körperliche Grundathletik. Regelmäßiges Training ist Voraussetzung. 
Es ist zudem nicht unsere Intention ein allein stehendes Trainingsprogramm zu schreiben, sondern ein AddOn, welches dabei helfen kann Murph gut zu absolvieren

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murphchallenge, suprfitmurphchallenge, iamsuprfit

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