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- **Posted:** 2018-04-23T06:15:47.000+00:00

## Caption

💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪
Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰
➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 13 - MIT Weste
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➡ Tag 1 - BW Strength
4 Sets
1-2-3-4-5 Strict Pull Ups
2-4-6-8-10 Hand Release Push Ups
3-6-9-12-15 Air Squats

Volumen

60 Pull Ups
120 HR Push Ups
180 Air Squats
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➡ Tag 2 - Run
4 Set
8 Min Run Moderates Tempo
2 Min Rest b/t
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➡ Tag 3 - Conditioning
10 Sets 
Min 1: 10-20 unbroken Double Under + 5 Pull Ups 
Min 2: 10-20 unbroken Double Under + 10 Push Ups 
Min 3: 10-20 unbroken Double Under + 15 Air Squats
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➡ Tag 4 - Run & Stability
1 Sets
75 Sekunden Hollow Body Hold
75 Sekunden Arch Body Hold
75 Sekunden Chin Over Bar Hold
75 Sekunden Dead Hang Hold
1600 m Run

Volumen
75 Sekunden Hollow Body Hold
75 Sekunden Arch Hold
75 Sekunden Chin Over Bar Hold
75 Sekunden Dead Hang Hold

1.6km Run
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Woche DREIZEHN startet in 3...2...1...Go!
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#murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge
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⚠ WICHTIG ⚠
Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet!
Das tragen einer Gewichtsweste erfordert eine gute und solide Körperliche Grundathletik. Regelmäßiges Training ist Voraussetzung. 
Es ist zudem nicht unsere Intention ein allein stehendes Trainingsprogramm zu schreiben, sondern ein AddOn, welches dabei helfen kann Murph gut zu absolvieren.

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murphchallenge, suprfitmurphchallenge, iamsuprfit

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