# @suprfitde on Instagram

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- **Posted:** 2018-04-16T06:12:10.000+00:00

## Caption

💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪
Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰
➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten.
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➡️Woche 12 - MIT Weste
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➡ Tag 1 - BW Strength
4 Sets
1-2-3-4 Strict Pull Ups
2-4-6-8 Hand Release Push Ups
3-6-9-12 Air Squats

Volumen

40 Pull Ups
80 HR Push Ups
120 Air Squats
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➡ Tag 2 - Run
3 Sets
10 Min Run - Moderates Tempo
3 Min Rest b/t
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➡ Tag 3 - Conditioning
8 Sets
30m Walking Lunges
30 Abmat SitUps
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➡ Tag 4 - Run & Stability
2 Sets
60 Sekunden Hollow Body Hold
60 Sekunden Arch Body Hold
60 Sekunden Chin Over Bar Hold
60 Sekunden Dead Hang Hold
800 m Run

Volumen
120 Sekunden Hollow Body Hold
120 Sekunden Arch Hold
120 Sekunden Chin Over Bar Hold
120 Sekunden Dead Hang Hold

1.6 km Run
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Woche ZWÖLF startet in 3...2...1...Go!

#murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ⚠ WICHTIG ⚠
Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet!
Das tragen einer Gewichtsweste erfordert eine gute und solide Körperliche Grundathletik. Regelmäßiges Training ist Voraussetzung. 
Es ist zudem nicht unsere Intention ein allein stehendes Trainingsprogramm zu schreiben, sondern ein AddOn, welches dabei helfen kann Murph gut zu absolvieren.

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murphchallenge, suprfitmurphchallenge, iamsuprfit

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