# @suprfitde on Instagram

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- **Posted:** 2018-04-09T06:09:00.000+00:00

## Caption

💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪
Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰
➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 11 - MIT Weste
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➡ Tag 1 - BW Strength
3 Sets
1-2-3-4-5 Strict Pull Ups
2-4-6-8-10 Hand Release Push Ups
3-6-9-12-15 Air Squats

Volumen

45 Pull Ups
90 HR Push Ups
135 Air Squats
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➡ Tag 2 - Run
2 Sets
15Min Run - Moderates Tempo
5Min Rest b/t
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➡ Tag 3 - Conditioning
6 Sets 
1.5k Row 5k Pace 
3Min Rest Walk

No Vest
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➡ Tag 4 - Run & Stability
3 Sets
45 Sekunden Hollow Body Hold
45 Sekunden Arch Body Hold
45 Sekunden Chin Over Bar Hold
45 Sekunden Dead Hang Hold
600 m Run

Volumen
135 Sekunden Hollow Body Hold
135 Sekunden Arch Hold
135 Sekunden Chin Over Bar Hold
135 Sekunden Dead Hang Hold

1.8Km Run
•••
Woche ELF startet in 3...2...1...Go!

#murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ⚠ WICHTIG ⚠
Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet!
Das tragen einer Gewichtsweste erfordert eine gute und solide Körperliche Grundathletik. Regelmäßiges Training ist Voraussetzung. 
Es ist zudem nicht unsere Intention ein allein stehendes Trainingsprogramm zu schreiben, sondern ein AddOn, welches dabei helfen kann Murph gut zu absolvieren.

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murphchallenge, suprfitmurphchallenge, iamsuprfit

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