# @suprfitde on Instagram

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- **Posted:** 2018-03-05T08:27:39.000+00:00

## Caption

💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪
Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰
➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten.
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➡️Woche 6 - OHNE Weste
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➡ Tag 1 - BW Strength
12 Sets
5 Pull Ups
10 Hand Release Push Ups
15 Air Squats
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Volumen
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60 Pull Ups
120 HR Push Ups
180 Air Squats
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➡ Tag 2 - Run
2 Sets
20 Min Run - Moderates Tempo
5 Min Rest b/t
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➡ Tag 3 - Conditioning
6 Sets
1k Row 5k Pace
1 Min Rest Walk
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➡ Tag 4 - Run & Stability
4 Sets
45 Sekunden Front Leaning Rest
45 Sekunden Arch Body Hold
45 Sekunden Chin Over Bar Hold
45 Sekunden Dead Hang Hold
600 m Run
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Volumen
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180 Sekunden Front Leaning Rest
180 Sekunden Arch Hold
180 Sekunden Chin Over Bar Hold
180 Sekunden Dead Hang Hold

2.4 km Run
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Woche SECHS startet in 3...2...1...Go!
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#murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge
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⚠ WICHTIG ⚠
Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet!
Das tragen einer Gewichtsweste erfordert eine gute und solide Körperliche Grundathletik. Regelmäßiges Training ist Voraussetzung. 
Es ist zudem nicht unsere Intention ein allein stehendes Trainingsprogramm zu schreiben, sondern ein AddOn, welches dabei helfen kann Murph gut zu absolvieren.

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murphchallenge, suprfitmurphchallenge, iamsuprfit

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