# @Doctor Mihail on YouTube

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://youtube.com/watch?v=vm_01M8XjvA
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/23476699-Doctor-Mihail-youtube
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/thumbnails/cd805f408b.jpg
- **Posted:** 2024-09-22T16:30:06.000+00:00
- **Account Owner:** Doctor Mihail (@Doctor Mihail) — https://gondola.cc/Doctor Mihail

## Caption

Ai probleme cu somnul si te trezesti mereu noaptea? E timpul sa fii mai atent la nevoile tale si sa faci niste schimbari care sa te ajute sa dormi mai bine. In acest material vorbim despre cateva reguli de igiena a somnului, dar o sa-ti arat si niste exercitii de respiratie si relaxare, care sa te ajute sa adormi mai repede, plus un protocol validat stiintific. 
Hai sa facem somnul de calitate, o prioritate! 👍🏻

Link-uri utile: 
- https://youtu.be/h6cjKlB_A98
- https://youtu.be/ZIwJzz0E5ds

TIMESTAMPS
00:00 - Prezentarea subiectului
00:21 - Importanta somnului
01:11 - Temperatura corpului in timpul somnului
02:38 - Reguli de igiena a somnului
05:04 - Recomandare pt sforait
05:35 - Controlul temperaturii ambientale 
06:51 - Ceasul si anxietatea
09:19 - Exercitiu de relaxare pt somn
10:35 - Protocolul NSDR
11:49 - Exercitiu de respiratie pt somn
13:03 - Ora de culcare si de trezire
15:14 - Concluzii


📧 Newsletter saptamana: https://doctormihail.substack.com

👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1.

Hai sa ne conectam! 
📧 Newsletter: https://doctormihail.substack.com
📸 Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
📲 Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail 
🎯 TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro 

📧 Email: contact@doctormihail.ro

## Stats

- **Views:** 405,254
- **Likes:** 11,299
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1,126

## Credits

| Name | Username | Profile | Role |
| --- | --- | --- | --- |
| doctormihail | @doctormihail | https://gondola.cc/doctormihail | Client |
| Constantin Cătălin-Florian | @Catalin253 | https://gondola.cc/Catalin253 | Video Editor |
| Constantin Cătălin-Florian | @Catalin253 | https://gondola.cc/Catalin253 | Thumbnail Designer |

---
Copyright (c) Gondola