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- **Posted:** 2025-02-02T11:25:00.000+00:00
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📢 ESTO es lo que COMO en un día de descanso como atleta de alto rendimiento 🏃‍♂️🔥

⚠️ SOY NUTRICIONISTA y esta es una alimentación personalizada según mis necesidades como atleta. No lo tomes como una dieta para copiar. Si quieres maximizar tu rendimiento, contacta con un profesional.

📌 Menú del día (2,770 kcal)

🍞 Desayuno:
	•	2 rebanadas de pan
	•	50 g de jamón cocido
	•	2 huevos
	•	1/3 de aguacate
	•	1/2 tomate
	•	Un puñado de anacardos
	•	Café con leche grande
📊 726 kcal – 43.5g proteína – 39.7g grasa – 53.4g carbohidratos

🍚 Comida:
	•	250 g de arroz cocido
	•	200 g de pollo al horno
	•	100 g de pimiento y cebolla
	•	2 yogures naturales
📊 865 kcal – 79g proteína – 17.4g grasa – 94.5 g carbohidratos

🐟 Cena:
	•	2 latas de atún
	•	1 zanahoria
	•	100 g de calabacín
	•	2 patatas (freidora de aire)
	•	1 tomate
	•	100 g de queso fresco
📊 472 kcal – 47.7g proteína – 7.8g grasa – 59.4g carbohidratos

🥤 Snacks:
	•	2 plátanos
	•	1 manzana
	•	1 batido de 300 ml de leche con 25 g de proteína en polvo
	•	Café con leche
📊 707 kcal – 41.5g proteína – 18.2g grasa – 104g carbohidratos

💪 ¿Por qué como así en un día de descanso?

✅ 211.7 g de proteína 🥩: Para reparar el daño muscular de los entrenamientos anteriores.
✅ 83.1 g de grasa 🥑: Esencial para producción hormonal, funciones vitales, cognitivas y recuperación.
✅ 311 g de carbohidratos 🍚: Aunque no entreno, recargo el glucógeno muscular para rendir al máximo mañana.

🚨 Un adulto promedio consume 2,000 kcal al día… Yo consumo 2,770 kcal en un día de descanso. 😏 ¿Te imaginas cuánto como en un día de doble entrenamiento?

🔥 Sígueme para ver lo que como en días de máxima intensidad.

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