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- **Posted:** 2025-02-14T10:05:30.000+00:00
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📢 Lo que como en un día de doble sesión como atleta de alto rendimiento 🏃‍♂️🔥

⚠️ SOY NUTRICIONISTA y esta es una alimentación personalizada según mis necesidades como atleta. No lo tomes como una dieta para copiar. Si quieres maximizar tu rendimiento, contacta con un profesional.

🔥 El menú fue este! ⬇️

🍽 Desayuno: Burrito de jamón, huevo, tomate y queso
	•	2 tortillas de trigo (120 g)
	•	2 huevos (120 g)
	•	50 g de jamón cocido
	•	30 g de queso
	•	50 g de tomate

🍌 Snack: Dos plátanos
	•	2 plátanos grandes (250 g)

🍛 Comida: Arroz con muslos de pollo
	•	200 g de arroz en crudo
	•	200 g de muslo de pollo sin piel
	•	15 g de aceite de oliva
	•	Especias y sal al gusto

🥖 Snack: Tostada con aceite y sal, 2 plátanos, café con leche y anacardos
	•	100 g de pan
	•	10 g de aceite de oliva
	•	Sal al gusto
	•	2 plátanos grandes (250 g)
	•	30 g de anacardos
	•	200 ml de leche semidesnatada
	•	Café con leche

🥣 Cena: Crema de verduras + Plato combinado

Crema de verduras:
	•	300 g de calabacín
	•	150 g de patata
	•	10 g de aceite de oliva

Plato combinado:
	•	150 g de lomo de cerdo
	•	200 g de patata
	•	100 g de tomate
	•	2 huevos (120 g)
	•	30 g de queso

⚡ Totales diarios:
✅ Calorías: 4000+ kcal
✅ Carbohidratos: 600 g (60%)
✅ Proteína: 250 g (25%)
✅ Grasas: 67 g (15%)

(Las fotos están hechas a una ración más o menos normal… luego repito y como bastante más para llegar a los números que he escrito!)

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