# @sharonvtilburg on Instagram - **Type:** Video - **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DJZbdUfo3QB - **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/32021811-sharonvtilburg-instagram - **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/d484d768b1.jpg - **Posted:** 2025-05-08T15:18:52.000+00:00 - **Account Owner:** Sharon van Tilburg 𝑬𝑺𝑡 𝒄𝒐𝒅𝒆 𝑺𝑯𝑨𝑹𝑢𝑡 (@sharonvtilburg) β€” https://gondola.cc/sharonvtilburg ## Caption Mijn favoriete oefeningen voor glute growth!❀️ 1. Hip abductor – hiermee begin ik Γ‘ltijd om m’n glutes te activeren. Waarom? Omdat veel mensen hun glutes niet goed aanspannen tijdens trainingen. Door ze eerst te activeren, zorg je dat ze Γ©cht mee gaan doen bij de zwaardere oefeningen. 2. Goodmorning – ideaal voor het trainen van je hamstrings Γ©n onderste bilspieren. 3. Hip thrust – dΓ© koningin van glute growth. Focus op mind-muscle connection en een goede lockout bovenin! Maar let op: altijd beginnen met een warming-up! Een warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor en verkleint de kans op blessures aanzienlijk. Zelfs 5-10 minuten maakt al een groot verschil. En vergeet je voeding niet: Voor spiergroei heb je voldoende eiwitten nodig. Richtlijn: 1,6–2 gram per kg lichaamsgewicht per dag. Bijvoorbeeld: weeg je 65 kg? β†’ 65 x 1,6 = 104 g eiwit per dag (minimaal) Train slim, eet goed, en bouw die glutes! Welke van deze oefeningen is jouw favoriet?πŸ‘ Outfit by teveo % code SHARONπŸ’• #gymgirl #gym #gymmotivation #fitnessmotivation #bodybuilding #motivation #fitgirl #fitnessjourney #girlswholift #gymtime #gymlover #workoutmotivation #healthylifestyle #fitfam #gymgirls #fitnessaddict #muscle #teveo #teveofit #legday #legworkout #booty #bootytransformation #glutes #gluteworkout #glutegrowth ## Stats - **Views:** 17 - **Likes:** 219 - **Shares:** 0 - **Comments:** 29 ## Credits | Name | Username | Profile | Role | | --- | --- | --- | --- | | Sharon van Tilburg 𝑬𝑺𝑡 𝒄𝒐𝒅𝒆 𝑺𝑯𝑨𝑹𝑢𝑡 | @sharonvtilburg | https://gondola.cc/sharonvtilburg | Creator | ## Tags gymgirl, girlswholift, muscle, bodybuilding, fitnessmotivation, fitgirl, bootytransformation, gymgirls, glutes, gymtime, gym, legworkout, gluteworkout, booty, workoutmotivation, teveofit, fitfam, motivation, gymlover, gymmotivation, healthylifestyle, legday, glutegrowth, fitnessjourney, teveo, fitnessaddict --- Copyright (c) Gondola