# @sharonvtilburg on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DMNrKIqovzI
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/32504582-sharonvtilburg-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/01df0c20e1.jpg
- **Posted:** 2025-07-17T15:19:44.000+00:00
- **Account Owner:** Sharon van Tilburg 𝑬𝑺𝑵 𝒄𝒐𝒅𝒆 𝑺𝑯𝑨𝑹𝑶𝑵 (@sharonvtilburg) — https://gondola.cc/sharonvtilburg

## Caption

Deze drie oefeningen hebben echt verschil gemaakt voor mijn glute growth:

1️⃣ RDL (barbell of smith machine) – voor die hamstring & glute stretch
2️⃣ Hip thrust – queen of glute gains
3️⃣ Glute med kickback – goed voor de isolatie van de gluteus medius

MAAR… alleen trainen is niet genoeg. Spiermassa opbouwen = ook eten als een sporter.

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Kom je daar niet aan? Dan kun je trainen wat je wilt, maar groeit er weinig tot niks.

➡️ Richtlijn: 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Ik weeg 72kg x 2 = 144 gram eiwitten per dag.

Eet eiwitrijk bij elke maaltijd, denk aan kip, kwark, eieren, bonen of vul aan met een eiwitshake als het nodig is.

#gymgirl #gym #fitnessmotivation #gymlife #fitnessgirl #gymrat #bodybuilding #motivation #fitgirl #fitnessjourney #girlswholift #gymlifestyle #gymtime #gymlover #fitfam #gymgirls #fitnessaddict #training #muscle #grwm #teveo #teveofit #legday #booty #glutes #glutegrowth

## Stats

- **Views:** 291
- **Likes:** 126
- **Shares:** 0
- **Comments:** 23

## Credits

| Name | Username | Profile | Role |
| --- | --- | --- | --- |
| Sharon van Tilburg 𝑬𝑺𝑵 𝒄𝒐𝒅𝒆 𝑺𝑯𝑨𝑹𝑶𝑵 | @sharonvtilburg | https://gondola.cc/sharonvtilburg | Creator |

## Tags

fitnessaddict, gymlifestyle, gymgirls, glutes, training, gymtime, gym, gymgirl, gymrat, grwm, girlswholift, muscle, bodybuilding, fitnessmotivation, gymlife, fitgirl, booty, teveofit, fitfam, motivation, gymlover, legday, glutegrowth, fitnessjourney, teveo, fitnessgirl

---
Copyright (c) Gondola