# @sharonvtilburg on TikTok

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.tiktok.com/@sharonvtilburg/video/7564097357151833377
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/36075390-sharonvtilburg-tiktok
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/7a64d0a506.jpg
- **Posted:** 2025-10-22T17:21:20.000+00:00
- **Account Owner:** Sharon van Tilburg 𝑬𝑺𝑵 𝒄𝒐𝒅𝒆 𝑺𝑯𝑨𝑹𝑶𝑵 (@sharonvtilburg) — https://gondola.cc/sharonvtilburg

## Caption

Deze drie oefeningen hebben echt verschil gemaakt voor mijn glute growth: 1️⃣ RDL (barbell of smith machine) – voor die hamstring & glute stretch 2️⃣ Hip thrust – queen of glute gains 3️⃣ Glute med kickback – goed voor de isolatie van de gluteus medius MAAR… alleen trainen is niet genoeg. Spiermassa opbouwen = ook eten als een sporter. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Kom je daar niet aan? Dan kun je trainen wat je wilt, maar groeit er weinig tot niks. ➡️ Richtlijn: 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Ik weeg 72kg x 2 = 144 gram eiwitten per dag. Eet eiwitrijk bij elke maaltijd, denk aan kip, kwark, eieren, bonen of vul aan met een eiwitshake als het nodig is. #legday #glutegrowth #glutesworkout #glutes #legdayworkout 

## Stats

- **Views:** 2,028
- **Likes:** 191
- **Shares:** 0
- **Comments:** 7

## Credits

| Name | Username | Profile | Role |
| --- | --- | --- | --- |
| Sharon van Tilburg 𝑬𝑺𝑵 𝒄𝒐𝒅𝒆 𝑺𝑯𝑨𝑹𝑶𝑵 | @sharonvtilburg | https://gondola.cc/sharonvtilburg | Creator |

## Tags

legdayworkout, glutes, glutesworkout, legday, glutegrowth

---
Copyright (c) Gondola