# @yovana on Instagram

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- **Posted:** 2026-01-28T21:34:23.000+00:00
- **Account Owner:** Yovana Mendoza Ayres (@yovana) — https://gondola.cc/yovana

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30 min LEGS & GLUTES🍑my current go-to routine that’s pregnancy safe and for everyone! ⭐️SAVE for later!

✨ 3 Rounds
✨ Slow + controlled

1️⃣ Goblet Squats-12 reps
2️⃣ Dumbbell RDL-12 reps
3️⃣ Reverse Lunges- 10 ea side 
4️⃣Standing DB Kickbacks- 12 ea side 
5️⃣Wall Sit Hold-30/45 sec
6️⃣ Sumo Squats- 12 reps

Low impact, bump-friendly, and focused on strength + stability through pregnancy 🤍
Save for your next leg day!

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*Always check with your provider before exercising during pregnancy #34weekspregnant #34weeks #pregnancyworkout 
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PIERNAS & GLÚTEOS APTOS PARA EL EMBARAZO 🤰🏽🍑
30 min · Solo mancuernas

3 RONDAS

1️⃣ Sentadillas Goblet – 12 repeticiones
2️⃣ Peso Muerto Rumano con Mancuernas – 12 repeticiones
3️⃣ Desplantes hacia atrás – 10 repeticiones por pierna
4️⃣ Sentadillas Sumo – 12 repeticiones
5️⃣ Patadas de glúteo de pie con mancuernas – 12 repeticiones por pierna
6️⃣ Sentadilla isométrica en la pared – 30–45 segundos

Movimiento lento, controlado y seguro durante el embarazo 🤍

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Consulta siempre con tu médico antes de ejercitarte durante el embarazo #ejercicioembarazo

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ejercicioembarazo, 34weekspregnant, 34weeks, pregnancyworkout

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