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- **Posted:** 2026-02-05T02:10:27.000+00:00
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## Caption

Stretches I’m doing daily to prepare my body for labor with mobility, space, and relaxation. Move with your breath and let your body soften✨SAVE for pregnancy or early labor #laborprep #prenatalexercise 

10 reps each • slow + intentional

• Cat–Cow
Inhale → open chest
Exhale → round spine

• Frog Stretch
Inhale → lengthen spine
Exhale → soften hips back

• Deep Lunges
Inhale → tall spine
Exhale → sink hips down

• 90–90 Hip Rotations
Inhale → center
Exhale → rotate knees side to side

• Hip Shifts
Inhale → center
Exhale → shift hips gently

• Hamstring Stretch → Deep Squat
Inhale → lengthen legs
Exhale → bend knees, drop hips

• Deep Squat
Inhale → lift chest
Exhale → relax jaw + pelvic floor

• Butterfly Stretch
Inhale → sit tall
Exhale → knees soften down

• Child’s Pose
Inhale → expand ribs
Exhale → melt hips back
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Estos son estiramientos que estoy haciendo a diario para preparar mi cuerpo para el parto con movilidad, espacio y relajación. Muévete con tu respiración y permite que tu cuerpo se suavice✨Guárdalo para el final del embarazo o el inicio del trabajo de parto 🤍

10 repeticiones cada uno • lento e intencional

• Gato–Vaca
Inhala → abre el pecho
Exhala → redondea la espalda

• Estiramiento de Rana
Inhala → alarga la columna
Exhala → lleva las caderas hacia atrás y relaja

• Zancadas Profundas
Inhala → columna erguida
Exhala → baja las caderas

• Rotaciones de Cadera 90–90
Inhala → al centro
Exhala → rota las rodillas de lado a lado

• Desplazamientos de Cadera
Inhala → al centro
Exhala → mueve las caderas suavemente

• Estiramiento de Isquiotibiales → Sentadilla Profunda
Inhala → estira las piernas
Exhala → flexiona las rodillas y baja las caderas

• Sentadilla Profunda
Inhala → eleva el pecho
Exhala → relaja la mandíbula y el suelo pélvico

• Mariposa
Inhala → siéntate erguida
Exhala → deja que las rodillas se suavicen hacia abajo

• Postura del Niño
Inhala → expande las costillas
Exhala → lleva las caderas hacia atrás y relaja

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prenatalexercise, laborprep

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