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Ejercicios para lograr una correcta meditación 🧘🏻‍♂️
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Para lograr la meditación hay que practicar 4 ejercicios simples, estos son:
✅Observación
✅Reflexión silenciosa
✅Respiración profunda
✅Control del ritmo cardíaco.
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Con estas 4 técnicas básicas puedes realizar y perfeccionar tu meditación.
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Te voy a explicar cada uno de los ejercicios básicos que hay que incluir para lograr la meditación.
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👉🏻 La Observación: Primera etapa.
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Para lograr la observación, debes sentarte relajadamente en un lugar tranquilo, de poca o nula actividad, preferiblemente a solas. Te ayudará a mantener la confianza y la serenidad. No es necesario estar a solas para efectuar una meditación pero ayudaría a medida que te acostumbras.
Trata de retroceder un paso desde tu mente, de modo que puedas observar desde otro punto de vista o con más amplitud todos tus pensamientos. No te enfoques de forma específica en cada uno de tus pensamientos, enfoca de manera generalizada. Simplemente déjalos ir y venir a modo de observador. De esta manera tu mente será una gran fuente de pensamientos y asimilarás la información de mejor manera y con mucha calma.
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👉🏻Reflexión silenciosa: Segunda etapa.
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Para lograr escuchar el silencio interior (aquel que se refleja en tu mente y/o tus pensamientos), debes mantenerte sentado, con los ojos cerrados y escuchar el silencio exterior que te rodea. El silencio interior es aquel que se enfoca en disminuir el ruido exterior. Al principio no es fácil mantener esta etapa, pero si tratando de hacer una meditación escuchas ruido en tu alrededor, concéntrate en el silencio detrás de ese ruido para disminuirlo y lo lograrás.
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Sigue en los comentarios 👇🏻👇🏻
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Vos estás meditando? Como lo haces? Me encantaría saber.
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