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- **Posted:** 2026-02-23T17:34:20.000+00:00

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Commenta con “RETROVERSIONE” per ricevere in DM la lezione gratuita su come sbloccare la retroversione del bacino in verticale 🤸‍♂️

1. Parti in piedi alla parete. Pensare di impararla direttamente in verticale è irrealistico. Da in piedi hai un riferimento chiaro, puoi percepire la rotazione completa del bacino e capire cosa significa davvero portarlo in retroversione. Attenzione: non contrarre i glutei. Se li stringi senti attivazione, ma non è quella giusta. Stai solo bloccando la rotazione.

2.  Eseguila in plank. Anche qui niente glutei contratti e schiacciati verso il basso. Glutei rilassati, bacino che ruota completamente, spalle e bacino sulla stessa linea, la zona lombare si appiattisce. Devi un movimento ampio, non contrazione e rigidità.

3. Schiena alla parete. Qui iniziamo ad avvicinarci alla richiesta reale della verticale. La parete ti dà un feedback immediato: o ruoti completamente il bacino, oppure lo senti subito che non è completa.

4. Verticale pancia alla parete. Bacino in linea con le spalle, rotazione completa, niente contrazione dei glutei. Se lo fai correttamente, la zona lombare si appiattisce e la linea cambia radicalmente.

Se vuoi imparare a eseguire la retroversione nel modo corretto, con esercizi guidati e spiegazioni dettagliate, commenta con “retroversione” e ti mando in DM la lezione gratuita per sbloccarla in verticale 🤸‍♂️

#handstand #verticale #calisthenics #yoga #onlinehandstandacademy

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yoga, handstand, calisthenics, onlinehandstandacademy, verticale

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