# @francesco_mazzone_oha on Instagram - **Type:** Image - **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DVrBialkR22 - **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/59680255-francesco-mazzone-oha-instagram - **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/72ca738351.jpg - **Posted:** 2026-03-09T17:34:45.000+00:00 ## Caption La verticale monobraccio è uno di quei movimenti che affascinano tutti. E quasi tutti fanno lo stesso errore: cercano subito lo sbilanciamento e lo stacco del braccio, sperando di rimanere in equilibrio per magia. Il problema è che il corpo non è ancora pronto a gestire le forze che entrano in gioco. Risultato: perdi l’assetto, ruoti, oppure non riesci nemmeno a staccare la mano. Prima di arrivare alla monobraccio servono esercizi preparatori che insegnano al corpo come distribuire il peso, controllare le rotazioni e gestire lo spostamento del bacino. Nel carosello trovi 5 esercizi fondamentali: 1️⃣Inclinazioni con riferimento Impari a far uscire il bacino verso l’esterno e a proiettare il peso sul braccio portante. 2️⃣Rotazioni controllate Quando inizi a sbilanciarti il corpo tende a ruotare. Qui alleni il controllo di questo asse. 3️⃣Camminate sulle cinque dita Sposti la mano mantenendo il bacino sempre esterno e il peso stabile sul centro della mano del braccio portante. 4️⃣Estensione del gomito Non pensare solo ad alzare il braccio. Devi mantenere la spalla opposta stabile e schiacciata verso il basso per poi stendere il gomito per allontanare la mano. 5️⃣Sollevamento del braccio Bacino fermo, gambe in tensione, spalla che spinge verso il basso e sollevamento LENTO per rinforzare la fase di stacco. Questi esercizi costruiscono il controllo che ti permette davvero di arrivare alla verticale monobraccio. Se la monobraccio è il tuo obiettivo, scrivimi “MONOBRACCIO” in DM cosicché valutiamo la tua situazione attuale e capiamo il percorso più idoneo per raggiungere questo obiettivo 🤸🏼‍♂️ #handstand #onearmhandstand #calisthenics #yoga #onlinehandstandacademy ## Stats - **Views:** 0 - **Likes:** 108 - **Shares:** 0 - **Comments:** 1 ## Tags yoga, handstand, calisthenics, onlinehandstandacademy, onearmhandstand --- Copyright (c) Gondola