# @dietetyczny_trener on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DTFbjExjRvH
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/59691041-dietetyczny-trener-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/7f92b72566.jpg
- **Posted:** 2026-01-04T10:08:12.000+00:00
- **Account Owner:** Hubert Zboralski | Najlepsza Dieta | Szybkie Odchudzanie (@dietetyczny_trener) — https://gondola.cc/dietetyczny_trener

## Caption

Odśnieżanie = trening… ale też realne ryzyko. ⚠️❄️
Zanim złapiesz za łopatę, pamiętaj o tych 4 rzeczach:
	1.	Serce ❤️
Zimno + duży wysiłek = skok ciśnienia i tętna. Najbardziej ryzykują osoby mało aktywne, z nadciśnieniem/otyłością/palące.
	2.	Kręgosłup lędźwiowy 🦴
Najczęściej „strzela” przy dźwiganiu i skręcie tułowia z ciężkim (mokrym) śniegiem.
	3.	Barki i łokcie 💪
Przeciążenia, zapalenia, a nawet urazy stożka rotatorów – zwłaszcza przy szybkim, szarpanym ruchu.
	4.	Poślizg i upadek 🧊
Lód + pośpiech = skręcenia, upadki, kontuzje.

✅ Pro tip: rozgrzewka 3 min, małe porcje, pchaj zamiast dźwigać, zero skrętów z ciężarem.

#odśnieżanie #zdrowie #bezpieczeństwo #zima #trening

## Stats

- **Views:** 1,414
- **Likes:** 14
- **Shares:** 0
- **Comments:** 7

## Tags

trening, zdrowie, bezpieczeństwo, odśnieżanie, zima

---
Copyright (c) Gondola