# @nicolevieirapires on Instagram

- **Type:** Video
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- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/8124da3948.jpg
- **Posted:** 2024-04-04T19:30:00.000+00:00
- **Account Owner:** Nicole V. Pires (@nicolevieirapires) — https://gondola.cc/nicolevieirapires

## Caption

Sim, calabreso, você tem que descansar. Não existe cérebro exercendo funções complexas sem ter tido uma noite com sono de qualidade.

Como ter sono de QUALIDADE? É mais complexo que isso, mas vou facilitar te trazendo o BÁSICO: Regra do 3-2-1. Se você aplicar essa regra, já estará à frente de 95% das pessoas: 👇🏼

3h antes de dormir: última refeição

2h antes de dormir: último líquido (até água)

1h antes de dormir: último contato com telas 📵

Já aplica algum desses hábitos? Me conta!

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