# @karolinawozniak on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DVin-ngjJI5
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/59716985-karolinawozniak-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/474550d89e.jpg
- **Posted:** 2026-03-06T11:23:37.000+00:00
- **Account Owner:** Karolina Wozniak (@karolinawozniak) — https://gondola.cc/karolinawozniak

## Caption

Sekwencja asan, która bardzo mocno wzmacnia brzuch i mięśnie głębokie.
Postaraj się wytrzymać w każdej pozycji 5–10 oddechów, aktywując mocno brzuch.

Pamiętaj, że oddech to nie szybkie liczenie.
Pełny wdech i wydech trwają dłużej, więc nie skracaj czasu. 

Tu właśnie kryje się efekt.

Asany z sekwencji:

Navasana – pozycja okrętu
Utthita Hasta Padangusthasana – wyprostowana noga, jak najwyżej. Stopa point. 
Vasisthasana – boczny plank
Parighasana – pozycja bramy
Matsyasana – aktywna ryba
Viparita Virabhadrasana – odwrócony wojownik
Bakasana z przeskokiem do Chaturangi – kruk z przejściem do deski w podporze

Więcej wysmuklających sekwencji znajdziesz w programie Vinyasa & Core w autorskim projekcie YOGARTE.

Zaobserwuj mój jogowy profil yogarte.pl , żeby być na bieżąco i nie przegapić zapisów. 🧘‍♀️

#yogarte #asany #abs #strongcore #joga

## Stats

- **Views:** 6,237
- **Likes:** 412
- **Shares:** 0
- **Comments:** 52

## Tags

yogarte, abs, asany, strongcore, joga

---
Copyright (c) Gondola