# @ariza.entrenador on Instagram

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- **Posted:** 2018-04-22T11:44:28.000+00:00
- **Account Owner:** Ariza | Entrenador online (@ariza.entrenador) — https://gondola.cc/ariza.entrenador

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🎯 Mucha gente me ha preguntado como calentar adecuadamente para evitar lesiones. 👉 Yo utilizo esta progresión. ✅ Movilidad articular. ✅ serie de elevaciones de piernas colgado en barra ( para calentar tronco y lumbares). ✅ 10 % peso màximo del ejercicio a realizar x 10 reps. ✅  30 % peso màximo del ejercicio a realizar x 6 reps. ✅ 50 % peso màximo del ejercicio a realizar x 5 reps. ✅ 80% peso màximo del ejercicio a realizar x 3 reps.  #entrenadorpersonal#entrenamiento#entrenamientodefuerza#ayunointermitente#disciplina#emprendedores#fuerza#motivacion#dieta#entrena#gym#fitness#gym💪#pesas#musculacion#gimnasio#hipertrofia

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