# @ariza.entrenador on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C9ev0s2uCZO
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/59720115-arizaentrenador-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/78703e5e65.jpg
- **Posted:** 2024-07-16T10:52:07.000+00:00
- **Account Owner:** Ariza | Entrenador online (@ariza.entrenador) — https://gondola.cc/ariza.entrenador

## Caption

✅Para no perder tus progresos durante tus vacaciones y evitar volver con 5 kg de más, te recomiendo estos simples consejos 💪:

🏋️‍♀️ Entrenamiento:

- Entrena un mínimo de 3 veces por semana, es suficiente para llegar a tu volumen semanal necesario, de mantenimiento muscular.

- No necesitas gym: Realiza tus flexiones, remos, sentadilla, dominadas, zancadas etc.

- 10 series por movimiento es suficiente. Ej: 10 series de flexiones repartidas por los 3 días que entrenas.

- Trabaja en un número de repeticiones cercanas al fallo, 1 a 4 antes del mismo.

- Realiza caminatas en ayunas, si estas en la playa es una pasada. Intenta hacer unos 15000 pasos.

🥗 Alimentación:

- Llega a un mínimo de unos 120 gr de protes al día.

- Por lo demàs disfruta de tus vacaciones sin privarte, pero recuerda que no puedes comer cada dia guarrerias 🍕 🍔 etc… Intenta elegir pescados, ensaladas, arroces, carnes etc.

- Alcohol 🍺; Con moderación, no necesitas cogerte una merla todos los días.

➡️ Sígueme para ser un Rocoso y ver como entreno en verano.

#entrenamiento #calistenia #perdergrasa #bajardepeso #abdominales #entrenaenvacaciones #dominadas #flexiones #entrenadorpersonal #bajarbarriga #verano #gymmotivation #gymnast #calisthenics #calisteniaespaña

## Stats

- **Views:** 1,283
- **Likes:** 37
- **Shares:** 0
- **Comments:** 6

## Tags

dominadas, calisthenics, entrenamiento, bajarbarriga, calistenia, calisteniaespaña, perdergrasa, gymnast, verano, entrenaenvacaciones, abdominales, gymmotivation, bajardepeso, flexiones, entrenadorpersonal

---
Copyright (c) Gondola