# @vincent_coach4u on Instagram

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- **Posted:** 2025-08-15T14:39:20.000+00:00
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Ces 4 variantes m’ont littéralement permis de passer un cap : dépasser les 100 pompes d’affilée 💥

➡️ Pompes serrées : ciblage intense des triceps et de la stabilité.
➡️ Pompes avec élastique : surcharge progressive pour devenir explosif.
➡️ Pompes excentriques : renforcer et contrôler la descente pour plus de puissance.
➡️ Commandos : travail du gainage et des épaules pour tenir sur la durée.

💡 En les intégrant dans ma routine, j’ai amélioré ma force, mon endurance et surtout ma résistance musculaire.

🔥 Si tu veux progresser aux pompes, ne te contente pas de répéter les mêmes mouvements… Varie, renforce, progresse !

Et toi quel est ton max de pompes pour l'instant ?

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#pompes #pushups #entrainement #progresser #100pompes #coaching #force #musculation

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progresser, force, pompes, coaching, 100pompes, musculation, entrainement, pushups

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