# @vincent_coach4u on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DGSWzkxMr2W
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/59745403-vincent-coach4u-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/a6f9d18b5d.jpg
- **Posted:** 2025-02-20T07:49:22.000+00:00
- **Account Owner:** Vincent COACH4U (@vincent_coach4u) — https://gondola.cc/vincent_coach4u

## Caption

Voici mon programme de la semaine 🫡😉

5 minutes warmup articulaire 🤸🏽
5 minutes warmup ergo 🚣‍♂️

Il est important en plus de l'endurance cardio vasculaire d'entraîner ton endurance musculaire pour l'hyrox...

Voici la solution ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Programme Hyrox For time ⏱️

1er Bloc 

20 goblet Squat
1 min traction isométrique 
15 goblet Squat 
45 sec traction isométrique 
10 goblet Squat 
30 sec traction isométrique 
5 goblet Squat 
15 sec traction isométrique 

1.5 km run 🏃🏽

2eme bloc 

20 curl biceps 
20 thruster🏋🏾‍♂️
15 curl biceps 
15 thruster
10 curl biceps 
10 thruster 
5 curl biceps 
5 thruster 

1.5 km run 🏃🏽 

3ème bloc 

4 series 

20 Fentes marchées
10 dead lift unilatérale / jambe 

1.5 km run 🏃🏽

À toi de jouer 🫵🏽😉

#hyrox #fentes #traction #entraînement

## Stats

- **Views:** 934
- **Likes:** 559
- **Shares:** 0
- **Comments:** 2

## Tags

hyrox, fentes, traction, entraînement

---
Copyright (c) Gondola