# @matheusfenerick on Instagram

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- **Posted:** 2024-04-07T23:00:51.000+00:00
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Com essa sequência de exercícios sendo feita de duas a três vezes na semana, fui de 39cm para 41cm de antebraço em 6 semanas.

Comece com 3 séries progressivas de 20, 15, 12 repetições. 

O mais importante é que faça o movimento de maneira que não sinta desconforto no seu punho!

30s de descanso entre cada série vai ser o suficiente.

Faça 2s de pico de contratação no final de cada movimento, contraindo o mais forte que puder!
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#armwrestling #forearms #dicasdetreino #musculação

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forearms, armwrestling, musculação, dicasdetreino

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