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¿La radiación difusa de Panamá es suficiente?

En Panamá, que está cerca del ecuador, hay una gran cantidad de radiación solar durante todo el año. La radiación difusa (la luz del sol dispersada por las nubes y la atmósfera) sí aporta algo de UVB, pero en menor cantidad que la radiación directa.

✔ Si hay cielo despejado → La radiación directa es alta y basta con unos 15-30 minutos de exposición en la piel descubierta para generar suficiente vitamina D.
✔ Si hay nubes o estás bajo sombra → La radiación difusa puede reducir los UVB en un 50-80%, lo que significa que podrías necesitar más tiempo al aire libre para compensarlo.
✔ Si estás bajo techo o vidrio → Prácticamente cero UVB atraviesan el vidrio, por lo que no produce vitamina D.

Recomendación en tu caso

Dado que pasas 2 horas al aire libre en Panamá con ropa ligera, si una parte de ese tiempo es con sol directo en brazos y rostro, es probable que estés bien.
Si casi siempre estás en sombra, entonces podrías necesitar exposición más directa por al menos 15-30 minutos diarios en piel descubierta.

Si no estás seguro de si tu exposición es suficiente, una forma de verificarlo es hacerte un análisis de niveles de vitamina D (25-OH vitamina D) en sangre. Si quieres optimizar tu absorción sin cambiar tu rutina demasiado, también puedes consumir más fuentes alimenticias de vitamina D, como el salmón salvaje que ya vas a incluir.

#sol #salud #energíasolar

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