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Progresión de aprox. 6 meses / Jefferson Curls.
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Este caso específicamente me lo dosifique así: 

👉1er mes peso corporal únicamente:
•1 serie de 3 repeticiones cada dos días la primera semana
•2 s de 3 r CDD la segunda semana
•3 s de 4 r CDD la tercera semana
•3 s de 5 r CDD la cuarta semana
✋progresar tmb tiempo x rep.
👉luego quizá, aumentar 1k por semana pero principalmente escuchar y sentir a tu cuerpo.

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*  puede variar 
** no es una recomendación general
***este ejercicio no es indispensable
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Yo lo uso porque me ayuda a controlar mejor la segmentación de mi espalda y mi cadena posterior. Me aporta control motor en esa zona. Me aporta señales sensoriales que van aumentando a medida que lo hago más lento y le subo peso e intensidad. Aprendo de estas señales nerviosas e intento controlarlas. Segmentar el movimiento vertebral con asistencia de los músculos que rodean toda la espina. Mi intención es llegar a segmentar cada vez piezas más pequeñas y al mismo tiempo cada vez poder generar más fuerza con estos pequeños movimientos. Mover y sentir y controlar de a 1 vertebra. Los músculos se pelean y se enloquecen al intentar aprender a lograr esto. Lleva paciencia y trabajo. Pero de esta manera encuentro que mi espalda en su totalidad consigue luego realizar tareas de manera más equilibrada. Distribuye y tolera más eficientemente las cargas, especialmente si son en flexión o extensión de la espina.

Los dolores de la espalda como tantos otros, son muchas veces multi factoriales. Pero nunca está demás (y es un buen método preventivo ante cualquier eventualidad) tener una espalda más resiliente, mejor preparada e inteligente.

Esta es solo 1 herramienta más DE MI caja de herramientas. Todos deberíamos estar llenando la nuestra de manera individual y personalizada claro está.

¿Todos deberían estar haciendo esto? NO. Todo depende.

✋ He visto que se ha puesto de moda el JC* y que algunos influencers hasta lo utilizan como ejercicio en sus circuitos hiit. Cuidado.

💡Este es un ejercicio de laboratorio. Requiere atención plena.

#jeffersoncurl
#posteriorchain 
#lowbackpain 
#dolordeespalda
#dolorlumbar 
#movilidad
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jeffersoncurl, posteriorchain, mobility, dolordeespalda, movilidad, lowbackpain, dolorlumbar

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