# @luis_villasenor_kg on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DVZ_AJSDUvq
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/59931940-luis-villasenor-kg-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/af3759055d.jpg
- **Posted:** 2026-03-03T02:45:30.000+00:00
- **Account Owner:** Luis Villasenor (@luis_villasenor_kg) — https://gondola.cc/luis_villasenor_kg

## Caption

Te voy a decir algo que tal vez no te va a gustar 👇

Te vendieron que:
“Haz cardio para marcarte.”
“Levanta pesas y te vas a poner enorme.”

Suena bonito. Es simple. Es falso.

Tu físico depende básicamente de dos cosas:
1️⃣ Cuánta masa muscular tienes
2️⃣ Qué porcentaje de grasa corporal cargas

Nada más.

Un estudio con 304 hombres y mujeres en déficit (-500 kcal, 1.5 g/kg de proteína) dejó que eligieran:
A) No entrenar
B) ~200 min/semana de cardio
C) Fuerza 2–3x por semana

Después de casi 5 meses…

El grupo de fuerza:
✔️ Perdió más grasa
✔️ Ganó más masa libre de grasa
✔️ Tuvo mejor recomposición corporal

Y aquí viene lo importante:

El cardio NO quema grasa por ser cardio.
Solo quema más si crea más déficit. Punto.

La fuerza, en cambio:
– Mantiene tu músculo (sin pesas también pierdes músculo cuando haces dieta)
– Genera un pequeño boost metabólico post-entreno
– Más músculo = más gasto energético todos los días
– Mejor resultado por minuto invertido

Y otra verdad incómoda:
El gasto calórico del entrenamiento es pequeño comparado con lo que puedes hacer ajustando tu dieta.

No puedes ganarle a una mala alimentación con más cardio.

Mi filosofía (y lo que enseño):
Primero arregla tu nutrición.
Entrena para construir músculo, fuerza y rendimiento.
Después, si quieres, añade cardio como herramienta extra.

No entrenes por mitos.
Entrena con estrategia.

#perdidadegrasa #recomposicioncorporal #entrenamientodefuerza #cardio #hipertrofia

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 66
- **Shares:** 0
- **Comments:** 1

## Tags

cardio, hipertrofia, perdidadegrasa, recomposicioncorporal, entrenamientodefuerza

---
Copyright (c) Gondola