# @drozlemteberik on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DWLb5-zDfBH
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/60960850-drozlemteberik-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/df29e983dd.jpg
- **Posted:** 2026-03-22T07:42:14.000+00:00
- **Account Owner:** Uzm.Dr.Özlem Teberik (@drozlemteberik) — https://gondola.cc/drozlemteberik

## Caption

⚠️Gün boyu oturuyorsanız, kalça kaslarınız zamanla kısalabilir.

Dizlerinizi duvara yaklaştırın.
Kalçanızı öne doğru itin.
Göğsünüzü yukarı kaldırın.

Bu pozisyonda:
• Psoas ve quadriseps kasları uzamaya destek olur
• Glute kasları pelvisi stabilize etmeye yardımcı olur
• Bel omurgası kontrollü şekilde ekstansiyona gider

👉Bu uygulama, kalça ekstansiyonunu destekleyerek duruşun iyileşmesine katkı sağlayabilir.

Uzun süreli oturma alışkanlıklarına bağlı gelişen postür değişikliklerinde, uygun egzersiz ve değerlendirme önemlidir.

📍Kişiye özel değerlendirme ve uygulamalar için kliniğimize başvurabilirsiniz.

👉
📍 Adana
📞 0536 606 0888
📩 Randevu & bilgi

synermuscle 

#spor #pilates #exercise #fitness #sports

## Stats

- **Views:** 10,996
- **Likes:** 2,557
- **Shares:** 0
- **Comments:** 38

## Tags

exercise, sports, pilates, spor, fitness

---
Copyright (c) Gondola