# @ruben_nutricionyentrenamiento on Instagram - **Type:** Video - **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DUDYs3NDNpf - **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61118353-ruben-nutricionyentrenamiento-instagram - **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/bcc8061b5f.jpg - **Posted:** 2026-01-28T11:36:51.000+00:00 - **Account Owner:** Rubén | Digestión & pérdida de grasa en mujeres. (@ruben_nutricionyentrenamiento) — https://gondola.cc/ruben_nutricionyentrenamiento ## Caption Muchas mujeres a partir de los 40 sienten que hacen más esfuerzos que nunca para perder peso… y aun así no baja. Es consecuencia de años haciendo lo mismo que se les dijo que funcionaba. Durante años han encadenado dietas muy bajas en calorías, han pasado hambre, han quitado alimentos “por si acaso” y han confiado en el cardio como única herramienta. El problema es que ese enfoque, mantenido en el tiempo, no solo no ayuda, sino que empeora la situación. Cuando comes poco durante mucho tiempo, tu cuerpo se adapta. Reduce el gasto energético, aumenta la sensación de cansancio, sube el hambre y se vuelve más eficiente almacenando grasa como mecanismo de supervivencia. A eso se suma otro punto clave: la pérdida de masa muscular. Sin entrenamiento de fuerza y con déficit agresivos, el cuerpo pierde músculo… y el músculo es el tejido que más energía consume en reposo. 👉 Menos músculo = metabolismo más bajo. 👉 Metabolismo más bajo = cada vez necesitas comer menos para no engordar. 👉 Comer menos = más estrés, más fatiga y menos resultados. A partir de los 40, además, entran en juego cambios hormonales, más estrés y peor descanso, lo que hace que este círculo se note todavía más. Por eso muchas mujeres sienten que “antes funcionaba y ahora no”. La solución no es comer cada vez menos ni hacer más cardio. La solución es reconstruir el metabolismo: ✔ volver a comer lo suficiente ✔ entrenar fuerza para recuperar músculo ✔ reducir el estrés fisiológico ✔ y trabajar el cuerpo como un sistema, no a base de castigos Perder peso después de los 40 sí es posible, pero no se consigue con más restricción, sino con un enfoque más inteligente, sostenible y respetuoso con el cuerpo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #PerderPesoDespuésDe40 #MetabolismoLento #SinDietasRestrictivas #EntrenamientoDeFuerza #PérdidaDeGrasaReal ## Stats - **Views:** 596 - **Likes:** 7 - **Shares:** 0 - **Comments:** 0 ## Tags metabolismolento, sindietasrestrictivas, pérdidadegrasareal, entrenamientodefuerza, perderpesodespuésde40 --- Copyright (c) Gondola