# @marysia_mielnik on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DI355cGNJlf
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61122662-marysia-mielnik-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/2c5557d439.jpg
- **Posted:** 2025-04-25T14:52:10.000+00:00
- **Account Owner:** 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗮 𝗠𝗶𝗲𝗹𝗻𝗶𝗸 (@marysia_mielnik) — https://gondola.cc/marysia_mielnik

## Caption

Jeśli Twoim celem jest nie tylko zejście do szpagatu, ale realna kontrola nad zakresem i rozwój w kierunku bardziej zaawansowanych figur – musisz zrozumieć jedno:
aktywny szpagat nie istnieje bez świadomej pracy tylnej nogi ⚠️

Najczęstszy błąd?
➡️ Przesunięcie całego ciężaru ciała na przednią nogę, nawet w ćwiczeniach, które mają rozwijać zakresy tylnej!
W efekcie: brak progresu, przeciążenia, frustracja.

Jeśli chcesz prawdziwych efektów:
✔️ korpus musi być pomiędzy nogami – a najlepiej lekko przesunięty do tyłu
✔️ odpowiednio aktywne mięśnie pleców bez obciążania odcinka lędźwiowego
✔️ równy „kwadrat” czyli biodro wraz z całym core’m skierowane do przodu
✔️ dopięte kolana i stopy
✔️ kontrola w powtórzeniach – a nie tylko statyka

Ćwiczenie, które pokazuję na filmiku, to tylko fragment większego systemu – ale dobrze wykonane może zdziałać cuda dla Twojego aktywnego szpagatu ✨

Ćwicz mądrze, nie więcej – tylko lepiej.
A jeśli chcesz całościowego prowadzenia i metody, która działa – zapraszamy do Akademii!
Tu znajdziesz więcej niż tylko inspiracje z internetu – znajdziesz proces, który realnie zmienia ciało.
#aktywnyszpagat #flexibilitytraining #stretchingpolska #rozciaganie #szpagat

## Stats

- **Views:** 4,565
- **Likes:** 0
- **Shares:** 0
- **Comments:** 6

## Tags

stretchingpolska, flexibilitytraining, aktywnyszpagat, szpagat, rozciaganie

---
Copyright (c) Gondola