# @annaochphilip on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DPmT6KnDcna
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61148259-annaochphilip-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/5f34842fc0.jpg
- **Posted:** 2025-10-09T18:30:43.000+00:00
- **Account Owner:** Anna och Philip (@annaochphilip) — https://gondola.cc/annaochphilip

## Caption

Hur sover du om nätterna? 😴 Här är 19 tips på vad som kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Spara posten så du har den vid behov. 😀 🙌🏻 

Tänk på att det är individuellt vad som fungerar så prova dig fram vilka av tipsen som gör skillnad för dig. 👇🏼

👋🏼 Berätta i kommentarsfältet hur många timmar du sover per natt. 

✅ Sovrummet ska vara mörkt tyst och svalt ca 17-18 grader är bra.

✅ Drick inte kaffe, te, Coca Cola, energidryck senare än sex timmar före läggdags.

✅ Försök lägga dig samma tid varje kväll.

✅ Undvik tupplur mitt på dagen, och för lång sömn på natten (inte mer än 9 timmar)

✅ Försök ha en fysisk aktivitet varje dag. Cykling, promenad, simning, gym etc.

✅ Vistas gärna i naturen under dagen.

✅ Avsätt nedvarvningstid före sänggåendet. (läsa, lugn hobby, skriva listor etc)

✅ Utsätt dig för dagsljus direkt på morgonen för att skapa rätt dygnsrytm. Dämpa belysningen på kvällen.

✅ Gör avslappningsövningar/yoga/meditation eller läs en bok innan du somnar.

✅ Ta ett varmt bad ca 1-2 timmar före läggdags.

✅ Ta en promenad på 20-30 min ca en och en halv timma före läggdags.

✅ Gå inte till sängs utan att vara sömning.

✅ Träna visualisering av stoppteknik för efterhängsna tankar.

✅ Skapa fasta läggdagsrutiner.

✅ Ät inte nära inpå läggdags.

✅ Sockar på fötterna när du sover kan bidra till att kroppstempen sjunker och du sover bättre.

✅ Bara sömn och/eller sex i sängen, aldrig arbete, mobil, TV etc.

✅ Gör en problemlista med lösningar.

✅ Om du inte somnar inom 15-20 minuter, gå upp och gör något annat en stund.

👇🏼 Undvik följande så sover du bättre:

❌ Sova oregelbundet, exempelvis dagtid.

❌ Använda sängen till allt möjligt, TV, arbete, äta etc.

❌ Bullrig och varm sovmiljö.

❌ Dricka kaffe, te alkohol innan läggdags.

❌ Använda en obekväm säng.

❌ Vara fysiskt inaktiv under dagen.

✅ Gilla gärna posten ❤️ och tagga dina vänner som är intresserade av kost och hälsa. 👏🤩

#sömn #sova #inspiration #kost #hälsa #motivation #sommar #vår #natt #trött #aktivitet #komiform #rutin #rutiner #träningsglädje

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 0
- **Shares:** 0
- **Comments:** 0

## Tags

sova, rutiner, natt, komiform, kost, vår, träningsglädje, rutin, motivation, aktivitet, trött, hälsa, sömn, sommar, inspiration

---
Copyright (c) Gondola