# @arthur_henon on Instagram

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- **Posted:** 2025-08-22T11:13:08.000+00:00
- **Account Owner:** Arthur Hénon - Coach & ancien ingénieur (@arthur_henon) — https://gondola.cc/arthur_henon

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Tu bosses toute la journée, tu finis crevé, et le sport passe à la trappe ?
Bonne nouvelle : tu peux perdre du gras sans y passer 2h par jour. Voici le plan 👇

1️⃣ Bouger plus intelligemment :
➡️ 8 000 à 10 000 pas/jour suffisent pour lancer la machine (intégrés dans ta routine : appels, pause déjeuner, transports).

2️⃣ Entraînement optimisé :
➡️ 3 séances de musculation full-body / semaine = meilleur retour sur investissement pour brûler des calories + préserver/augmenter la masse musculaire.

3️⃣ Nutrition simple :
➡️ Construis tes repas autour de :
	•	1 source de protéines (poulet, poisson, œufs, tofu…)
	•	1 portion de légumes/fruit
	•	1 source de glucides non transformés (riz, pâtes complètes, pommes de terre)
➡️ Réduis les grignotages et ultra-transformés = -300 à -500 kcal/jour → déficit garanti.

4️⃣ Cadre réaliste :
➡️ Tu n’as pas besoin de tout révolutionner d’un coup. Si tu appliques ça 80 % du temps → tu perdras 8 à 12 kg en 90 jours sans te frustrer.

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🎁 Pour aller plus loin : j’ai créé un guide vidéo complet où je te montre étape par étape comment appliquer tout ça à ton quotidien de cadre/ingénieur (planning, entraînements, nutrition, organisation).
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