# @s.presafit on Instagram

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- **Posted:** 2023-11-24T17:57:51.000+00:00
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## Caption

¿No estás preparada para trabajar con carga o simplemente te gusta variar?
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Prueba esta rutina de glúteo.. si no puedes realizar impacto o si se te supera el primer ejercicio, no te compliques, hazlo sin salto que será igual de útil en su caso! Es más, en un principio no iba a enseñar este ejercicio, pero no quería privar a nadie de sus beneficios, y quería mostrar mi rutina completa... así que lo he añadido finalmente. 
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Realiza los ejercicios en circuito. 4 series
1 ejercicio 12 reps
2 ejercicio 20 reps (aprieta bien la cadera contra el step y asegúrate que más rodillas se elevan por la contracción del glúteo)
3 ejercicio 20 reps (puntera del pie mirando al suelo todo el rato, toca el suelo y sube sin impulso lo más arriba que puedas desde la cadera)
4 ejercicio 15 reps ( ⚠️ el escalón esté bien fijo al suelo o contra la pared como en este caso! Busca tocar con el glúteo la pared, ir lo más atrás posible con la cadera, e intentando bajar lo MENOS POSIBLE PARA ELLO!)
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VAMOS!
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