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- **Posted:** 2025-09-01T21:04:16.000+00:00
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Dormir bem começa de tarde, e o que você come no lanche impacta e muito no seu sono!

Quando você consome alimentos gordurosos ou ricos em açúcar entre 15h e 17h, seus níveis de insulina e cortisol sobem - e seu corpo interpreta isso como “é hora de ficar alerta”.
Resultado = dificuldade para desacelerar, ansiedade noturna e as vezes insônia.

Mas quando você escolhe os alimentos certos - ricos em magnésio (o mineral da calma) e triptofano (o aminoácido da serotonina é da melatonina) - é como colocar seu corpo no modo avião para pousar suavemente na cama.

RANKING ALIMENTOS RICOS EM:
- MAGNÉSIO: semente de abóbora / amêndoas / espinafre / castanha do pará / aveia / abóbora 
- TRIPTOFANO: grão de bico / banana / nozes / tofu / abacate

RECEITA COMPLETA:
- 100g de abóbora cabotiá em cubos
- 100g de creme de castanhas ou pedaços de tofu
- 2 dentes de alho amassados
- 1 col chá de curry
- 1 col chá de sal
- 1 col sopa de azeite

MODO DE PREPARO:
- Coloca tudo em uma panela e água filtrada até cobrir! Deixe cozinhar até a abóbora ficar macia. Depois bata tudo com mixer até ficar bem lisinho. Sirva com cebolinha picada por cima ou gergelim!

Gostou? Então salva aqui a receita ou manda para a sua amiga que está querendo perder um kilos, que super vai ajudar! 👌🏻😎

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