# @ohmycore on Instagram

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- **Posted:** 2026-02-26T15:06:07.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

## Caption

A maioria das mães acha que precisa de mil exercícios mirabolantes pra “voltar a ter barriga”.
Não precisa.
Precisa de direção.
Precisa de constância.
Precisa parar de treinar no automático.
Hoje eu fiz uma sequência simples na cadeira:
✨ parte alta
✨ parte baixa
✨ total
✨ laterais
E sabe o que isso significa na prática?
Significa que você pode treinar em casa, entre uma tarefa e outra, sem desculpa.
Significa que não é falta de tempo… é falta de estratégia.
👉 3 séries de 12 repetições
👉 2x na semana
👉 Execução consciente (não é balançar o corpo, é contrair o abdômen de verdade)
E aqui vem o “a-há” que quase ninguém te conta:
Não é sobre “fazer abdominal”.
É sobre reaprender a ativar o seu abdômen depois da gestação.
Seu corpo mudou.
Seu treino também precisa mudar.
Mãe, você não precisa sofrer.
Você precisa entender.

#BarrigaPósParto
#MãeQueTreina
#TreinoEmCasa
#MulherReal
#OhMyCore

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mulherreal, mãequetreina, barrigapósparto, treinoemcasa, ohmycore

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