# @ohmycore on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DTvJeDvkVak
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61329218-ohmycore-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/7f9760ef58.jpg
- **Posted:** 2026-01-20T15:01:50.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

## Caption

Esse é o vídeo 2 de 3 da série exatamente pra isso: te mostrar como chegar lá sem forçar joelho, lombar ou quadril.
Se no vídeo anterior você:
• caiu pra trás
• sentiu dor no tornozelo ou joelho
• não conseguiu manter o pé no chão
• ou ficou toda dura 😅
começa por aqui 👇
✔ eleve levemente os calcanhares (livro ou toalha)
✔ segure em algo na frente para equilibrar
✔ desça só até onde conseguir respirar normal
✔ mantenha o peito aberto e a coluna longa
✔ 30 a 60 segundos já é suficiente
Mobilidade é treino.
Não é talento. Não é idade. Não é “corpo errado”.
No próximo vídeo eu te mostro como evoluir ainda mais nessa posição.
Salva esse pra treinar depois e me conta:
qual parte mais travou — tornozelo, quadril ou joelho?
#mobilidade #agachamentoprofundo #postura #barriga #treinoemcasa

## Stats

- **Views:** 3,197
- **Likes:** 133
- **Shares:** 0
- **Comments:** 5

## Tags

treinoemcasa, mobilidade, postura, agachamentoprofundo, barriga

---
Copyright (c) Gondola