# @ohmycore on Instagram

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- **Posted:** 2025-11-20T14:53:33.000+00:00
- **Account Owner:** Renata Vicentini  | Vácuo Abdominal | Zero Diástase (@ohmycore) — https://gondola.cc/ohmycore

## Caption

Sua barriga vive estufada e o quadril não mexe nem com milagre? 💀
Então esse é o alongamento que você precisa fazer: o famoso sapinho.
Quando os adutores e o assoalho pélvico ficam tensos, eles travam sua pelve, projetam a barriga pra fora e ainda jogam toda a carga na lombar.
Ou seja: dor + barriga estufada + core que não ativa nunca.
O sapinho solta exatamente essa região e libera o quadril pra finalmente se mexer do jeito certo.
Libera → organiza → ativa.
Nessa ordem. Sempre.
Quer o Desafio do Sapinho?
Comenta aqui que eu gravo pra vocês! 🐸✨

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