# @neurochirurg_litak on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DVypRPQDV8M
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61339132-neurochirurg-litak-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/cfacd05822.jpg
- **Posted:** 2026-03-12T16:47:06.000+00:00
- **Account Owner:** Jakub Litak • neurochirurg 🧠 (@neurochirurg_litak) — https://gondola.cc/neurochirurg_litak

## Caption

Czytanie na iPadzie przed snem (w porównaniu z książką papierową) powodowało:

1️⃣Supresję (spadek) wydzielania melatoniny aż o 55%

2️⃣Opóźnienie rytmu okołodobowego o 1,5 godziny

3️⃣Wydłużenie latencji snu o około 10 minut (dłuższy czas potrzebny do zaśnięcia)

4️⃣Zmniejszenie czasu snu w fazie REM

5️⃣Większą senność i obniżoną czujność następnego ranka

Wyniki te pochodzą z badań laboratoryjnych porównujących czytanie z urządzeń emitujących światło 👩‍💻 (np. tabletów, e-czytników) z czytaniem książek drukowanych przed snem. 📚📚

Co ciekawe ludzie różnią się wrażliwością na światło między sobą , dlatego niektórzy są dużo bardziej podatni na problemy ze snem.😴

Ograniczenie ekspozycji na światło 💡 wieczorem poprzez przyciemnienie oświetlenia oraz unikanie urządzeń emitujących światło przez około 2–3 godziny przed snem sprzyja utrzymaniu fizjologicznego wydzielania melatoniny, potencjalnie wydłużając jej nocną sekrecję nawet o około 90 minut.✅

#sen #melatonina #książka #czytnik #bezsenność

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 128
- **Shares:** 0
- **Comments:** 20

## Tags

sen, bezsenność, melatonina, książka, czytnik

---
Copyright (c) Gondola