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- **Posted:** 2025-10-24T16:21:12.000+00:00
- **Account Owner:** Mente de León 🧠🦁| Trainer | S&C Coach | (@leon_trainer) — https://gondola.cc/leon_trainer

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¿Quieres GANAR masa MUSCULAR? ✅

Te dejo el dato que utilizo desde hace años atrás, trabajo EXCÉNTRICO 👌🏼
+Daño muscular 
+Tensión mecánica 
+Estrés metabólico

= Más músculo (combinado con nutrición, descanso, etc)

De forma coloquial es enfocar en la fase “NEGATIVA” del movimiento (ejemplo en el video). 

Dato:
1. Intensidad: 70 a 85% de tu fuerza 
2. Volumen: de 12 a 16 series semanales por grupo muscular. 16 a 24 series (avanzados), semanal. 
3. Frecuencia: 2 (semanal) 
4. Tiempo bajo tensión: Excéntrico 3 seg | Concéntrico 2 seg | ISO 1 seg. 

Si deseas un programa de entrenamiento ONLINE, escribe al DM✍🏼

Mente de León 🧠🦁

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