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HOMBROS SANOS ✅

¿Tienes dolor de hombros?
¿Dolor de cuello? 
¿Poca movilidad?
¿Tensión en trapecios?
¿Eres deportista o una persona que quiere estar más sana y fuerte? 
¿Duras largas horas sentad@? 
Consulta antes con tu fisioterapeuta. 

Esta rutina es excelente para la salud de tus hombros y la postura, ya que se enfoca en la cadena posterior superior.
Beneficios Clave de esta Secuencia:
1. Estabilidad de la Escápula.
2. Salud del Manguito Rotador.
3. Higiene Postural.

Ejercicios:
1. Posición en “Y” (Brazos extendidos en diagonal) 
Este es uno de los mejores ejercicios para el trapecio inferior.
• Músculos principales: Trapecio inferior (fibras descendentes), deltoides anterior y medio.

Biomecánica: Al elevar los brazos en este ángulo, obligas a las escápulas a realizar una rotación superior y una depresión, lo cual es clave para prevenir el pinzamiento del hombro.

2. Posición en “W” (Codos flexionados hacia los costados)
Aquí el enfoque cambia hacia la retracción escapular y la rotación externa.
• Músculos principales: Trapecio medio, romboides (mayor y menor) y los rotadores externos del manguito rotador (infraespinoso y redondo menor).

Biomecánica: Al “tirar” de los codos hacia atrás y hacia abajo, estás maximizando la aducción de las escápulas, fortaleciendo los músculos que evitan los hombros caídos o redondeados.

3. Posición en “T” (Brazos extendidos a los lados)
• Músculos principales: Trapecio medio y deltoides posterior.

Biomecánica: En esta posición, el brazo actúa como una palanca larga, generando mucha tensión en la musculatura que une la escápula con la columna vertebral.

2 a 3 series por movimiento. 
8 a 12 rep por serie. 
Frecuencia 2 a 3 por semana. 

Quieres esta guía detallada, escríbeme “HOMBROS” al DM o en comentarios y te la envío ✍🏼

Mente de León 🧠🦁

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hombrossanos, tendencia, viralvideos, movilidad

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