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Sentadilla con barra (Back) vs Sentadilla goblet (Front)🔥

Diferencias entre las dos sentadillas:

✅Sentadilla con Barra (Back Squat):

• Carga: La barra está en la parte superior de la espalda (sobre los trapecios).
• Centro de Masa: El centro de masa se desplaza ligeramente hacia atrás en relación con el cuerpo, lo que permite una mayor inclinación del tronco hacia adelante.
• Énfasis Muscular: Debido a la mayor inclinación del tronco y la mayor flexión de cadera, hay un mayor énfasis en los glúteos y los isquiotibiales (cadena posterior) para la extensión. Los cuádriceps también trabajan intensamente.
• Profundidad: Generalmente permite una mayor profundidad debido a la posibilidad de inclinar más el tronco sin perder el equilibrio.

✅Sentadilla Goblet (Front):

• Carga: El peso (kettlebell o mancuerna) se sostiene delante del pecho.
• Centro de Masa: El peso delante del cuerpo actúa como un contrapeso, lo que permite mantener el tronco mucho más erguido.
• Énfasis Muscular: El mayor énfasis recae en los cuádriceps para la extensión de la rodilla, y el core (abdominales y espalda baja) trabaja intensamente para mantener la posición vertical. La demanda sobre los glúteos e isquiotibiales es menor en comparación.
• Profundidad: Puede ser limitada por la movilidad del tobillo o por la necesidad de mantener el tronco erguido.

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