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Como não cair nas armadilhas mentais antes de campeonatos? 

Quando criança e adolescente participei de alguns campeonatos de karatê e jiu jítsu e sempre senti um incômodo antes dos campeonatos. Coração disparado, formigamento nas pernas e nos braços, suor frio e dificuldade de dormir. Ficava pensando se iria lutar bem, se perderia a primeira luta e seria eliminado, se me machucaria, se passaria vergonha, um turbilhão de pensamentos. 

Quando fiquei mais velho, antes mesmo de terminar a faculdade de psicologia descobri que esse incômodo que eu sentia nada mais era do que ansiedade. Um transtorno muito comum diga-se de passagem. Segundo a OMS 9,3% da população brasileira é ansiosa, e infelizmente lideramos o ranking de países nesse quesito.

Como psicoterapeuta, atendendo atletas, vejo que a ansiedade é muito comum antes de campeonatos e exames de faixas e isso é perfeitamente normal. A ansiedade até certo ponto ajuda na preparação para o dia decisivo. Entretanto, a ansiedade patológica, que descrevi no início, não ajuda de forma alguma. 

Existe uma série de crenças irracionais (conhecidas como distorções cognitivas) que nós possuímos a respeito de algo ou situação, que foram categorizadas dentro da área da psicologia que me especializei, a Terapia Cognitiva Comportamental. Nos próximos posts irei abordar algumas distorções relacionadas a alguns pensamentos irracionais envolvidos em situações estressantes para artistas marciais  principalmente de performance  e aprovação de terceiros.

Agora, se você já está ansioso pelos próximos posts, vamos fazer um exercício que pode te ajudar a aliviar sua ansiedade e que é muito simples. A Respiração Controlada. Aqui está 
como funciona:

1-	Inspire lentamente contando até 4

2-	Expire lentamente contando até 4 

Essa técnica simples, prática e rápida de se fazer, que deve ser feita por alguns minutos, regulariza a respiração (que está alterada), reduz a frequência cardíaca (que está elevada) e ajuda a ter foco no momento presente, afastando a mente das preocupações.

Me conte nos comentários se esse post te ajudou. Até a próxima! OSU!

#karate #kyokushin #shotokan #gojuryu #bjj #jiujitsu #psicologia #ansiedade #depressão

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gojuryu, bjj, ansiedade, psicologia, kyokushin, depressão, karate, jiujitsu, shotokan

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