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🏃‍♂️💥 “El ejercicio no sirve para adelgazar.”
Titular provocador… pero con base científica.

Un estudio liderado por Herman Pontzer y publicado en Current Biology (2026) analizó 14 ensayos clínicos con ~450 personas midiendo el gasto energético total con técnicas de alta precisión.

Conclusión: cuando quemas 200 kcal haciendo ejercicio, tu gasto total diario no sube 200. Sube, de media, unas 60 kcal.

El resto se “compensa”.

📉 El cuerpo reduce energía en otros procesos fisiológicos.
😴 Puede bajar ligeramente el metabolismo en reposo, especialmente durante el sueño.
⚖️ Ajusta su presupuesto energético.

Este fenómeno encaja con el modelo de “constrained energy expenditure” que Pontzer propuso en 2015.

Y hay más:

👉 La compensación fue mayor con ejercicio aeróbico.
👉 Con entrenamiento de fuerza, el gasto total incluso aumentó más de lo esperado (posiblemente por el coste de reparar y construir músculo).
👉 Pero eso no siempre se tradujo en más pérdida de grasa.

¿Significa esto que el ejercicio no sirve?
En absoluto.

El ejercicio reduce mortalidad, mejora sensibilidad a la insulina, protege el cerebro, reduce inflamación y mejora salud mental.

Pero si tu único objetivo es perder peso, la variable dominante sigue siendo la ingesta energética.

📚 Fuente principal: Pontzer et al., Current Biology (2026). DOI: 10.1016/j.cub.2026.01.025

La ciencia no dice que no entrenes.
Dice que entiendas cómo funciona tu cuerpo.

Y eso cambia el enfoque.

¿Tú entrenas para pesar menos o para vivir mejor?

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Y cuéntame: ¿más cardio o más fuerza en tu rutina?

#Ejercicio #Metabolismo #luisquevedo #thinkfluencer

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