# @javierbutra on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/C55LwpHtwFY
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61595921-javierbutra-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/12ad6e2cb4.jpg
- **Posted:** 2024-04-18T06:57:41.000+00:00
- **Account Owner:** J. Butragueño, PhD | (@javierbutra) — https://gondola.cc/javierbutra

## Caption

VAMOS A PEDIRTE MATRIMONIO 
Zancada Estática desde rodilla apoyada con taco de Yoga o en un cojín.

La zancada es una parte importante de los programas de rehabilitación y entrenamiento de fuerza de los músculos de las extremidades inferiores. Este ejercicio generalmente se realiza para mejorar EL TRIS y  para mejorar la capacidad de generar fuerza, especialmente en los cuádriceps, y para minimizar el riesgo de lesión articular.

Requiere una progresión adecuada y por eso lo ideal es comenzar con niveles sencillos y con apoyos para ir poco a poco aumentando la intensidad del ejercicio y su complejidad (NO HAY PRISA). Lo importante es que  la parte inferior del cuerpo y el tronco se vuelvan lo suficientemente fuertes, flexibles y estables para soportar un entrenamiento de fuerza más intenso pero seguro y eficiente 

Existen muchas variaciones para ejecutar la zancada, se puede hacer estática, en movimiento, dando pasos o caminando, con barra, pesas o bandas elásticas. Se pude hacer dando el paso para atrás o jugando con la inclinación del tronco, como dicen los estudios de Bezarra y colaboradores (2021), pero vamos a comenzar con algo sencillo.

Recuerda que esto es un Reels de Instagram, que son ideas y sugerencias pero que lo ideal es que estés asesorada por un especialista (Educador físico deportivo colegiado) que te pueda supervisar, pero queremos que conozcas ejercicios que se pueden realizar en casa en tu rincón de salud en un #tris #tras #cucutras siguiendo la idea que te mostraba boticariagarcia en su libro " Tu cerebro tiene hambre"

¿Te sirven estos ejercicios? ¿Qué te gustaría aprender o saber?
#entrenaparalavida

## Stats

- **Views:** 95,011
- **Likes:** 3,487
- **Shares:** 0
- **Comments:** 57

## Tags

tras, tris, entrenaparalavida, cucutras

---
Copyright (c) Gondola