# @javierbutra on Instagram

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- **Posted:** 2024-04-12T05:36:13.000+00:00
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## Caption

𝐀𝐥𝐦𝐞𝐣𝐚 𝐨 𝐀𝐛𝐝𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐂𝐚𝐝𝐞𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐌𝐢𝐧𝐢 𝐁𝐚𝐧𝐝 con las gemelas boticariagarcia 🤣🤣. Vais a tener cachondeo para un rato 😉

¿Por qué se llama Almeja? 🐚 Uno de los ejercicios más utilizados en las rutinas de entrenamientos para glúteos, que recibe este nombre precisamente por la forma que adoptan las piernas al realizarlo, Nuestras piernas imitan la apertura de una almeja, un movimiento simple pero potente para despertar esos músculos a menudo olvidados.

𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐀𝐥𝐦𝐞𝐣𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐌𝐢𝐧𝐢 𝐁𝐚𝐧𝐝:

Primero cogemos una banda, la de menos intensidad, normalmente la verde. Ya habrá tiempo de ir subiendo

Acuéstate sobre el lado derecho, cabeza apoyada en el brazo, mano izquierda en la cadera para estabilidad. 

Puedes apoyarte en tu brazo extendido o en tu codo para más comodidad.

Rodillas dobladas a 90°, caderas a 45°, mini banda alrededor de las rodillas.

Levanta la rodilla izquierda manteniendo los pies juntos – como una almeja que se abre.
I
nhala al bajar, exhala al levantar. Completa las repeticiones y cambia de lado.

🔑 𝐂𝐥𝐚𝐯𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐄́𝐱𝐢𝐭𝐨:
No permitas que tu cadera se mueva hacia atrás.
Mantén el movimiento controlado, enfocado en la calidad, no en la cantidad.

💡 𝐒𝐚𝐛𝐢́𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞... La almeja no solo es fabulosa para los glúteos, sino que también mejora la estabilidad de la cadera

#tristras #cucutrad #entrenaparalavida

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cucutrad, entrenaparalavida, tristras

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