# @awtriphop on Instagram

- **Type:** Video
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DFiceZqR69q
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61600113-awtriphop-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/820d048f43.jpg
- **Posted:** 2025-02-01T17:18:12.000+00:00
- **Account Owner:** A.w! Audio Visual Media (@awtriphop) — https://gondola.cc/awtriphop

## Caption

ENG/SPA: 🔥 Leg + Shoulder Day 🔥

This is my leg routine that I’ve been improving, but there’s still room to grow. 💪 Knee sleeves are a game changer—they protect your knees, improve stability, and reduce pain, especially when lifting heavier. Since I started using them, no more post-workout discomfort!

💥 Workout Routine 💥
🔹 Dumbbell Split Squats (Warm-up + 3 x 10)
🔹 Hack Squats (4 x 10 – light to failure)
🔹 Calves (4 x 10 – light to failure)
🔹 Hip Thrust (4 x 10 – light to failure)
🔹 Seated Leg Curl (4 x 10 – failure to light)
🔹 Sumo Squats: Low (10) + Full (10) (4 x 20)
🔹 Standing Leg Curl (4 x 10 – failure to light)
🔹 Deadlifts (Warm-up + 3 x 10 – failure to light)

📌 1 hour of legs + 40 min of shoulders.
I missed adding a couple of exercises to the video, but if any gymrats have constructive feedback, I’m all ears!

💥 Do you use knee sleeves? How have they helped your progress? 💥

🔥 Día de Piernas + Hombros 🔥

Esta es mi rutina de piernas que he ido mejorando, aunque todavía tengo mucho por pulir. 💪 Las rodilleras son clave para proteger las rodillas, mejorar la estabilidad y reducir el dolor, especialmente cuando se busca levantar más peso. Desde que las uso, ya no siento molestias al terminar la sesión.

💥 Rutina 💥
🔹 Dumbbell Split Squats (Calentamiento + 3 x 10)
🔹 Hack Squats (4 x 10 – de menos a fallo)
🔹 Pantorrillas (4 x 10 – de menos a fallo)
🔹 Hip Thrust (4 x 10 – de menos a fallo)
🔹 Femoral Sentado (4 x 10 – fallo a menos)
🔹 Sumo Squats Bajos (10) + Completos (10) (4 x 20)
🔹 Femoral de Pie / Standing Leg Curl (4 x 10 – fallo a menos)
🔹 Peso Muerto (Calentamiento + 3 x 10 – fallo a menos)

📌 La sesión dura 1 hora de piernas + 40 min de hombros.
Me faltó agregar un par de ejercicios al video, pero si algún gymrat tiene feedback constructivo, ¡bienvenido sea!

#LegDay #PiernasFuertes #GymLife #Entrenamiento #FitLife #FitnessMotivation #diadepiernas #gymrat #legexcercisesforman #ejerciciodepiernasparahombres #gym #legsexcercisetips

## Stats

- **Views:** 69
- **Likes:** 0
- **Shares:** 0
- **Comments:** 2

## Tags

ejerciciodepiernasparahombres, gym, legsexcercisetips, gymrat, legexcercisesforman, entrenamiento, legday, diadepiernas, fitnessmotivation, gymlife, fitlife, piernasfuertes

---
Copyright (c) Gondola