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🔸BASE DA PIRÂMIDE — O QUE MAIS IMPACTA SUA SAÚDE

Estilo de vida (todos os dias): sem isso, nenhuma dieta funciona.
• Sono de qualidade
• Atividade física regular
• musculação (massa magra é órgão endócrino)
• caminhada e cardio
• Exposição solar
• Gestão do estresse
• Relações sociais

🔸 2° NÍVEL - PROTEÍNA E VEGETAIS (PRIORIDADE)

Proteínas de alta qualidade
• Ovos
• Peixes
• Carnes magras
• Frango
• Leguminosas

Preservam massa muscular, metabolismo, imunidade e
envelhecimento saudável.

• Vegetais e verduras
• Folhas verdes
• Vegetais coloridos
• Fibras naturais

Reduzem inflamação, equilibram intestino e hormônios.

🔸 3° NÍVEL - GORDURAS BOAS (ESSENCIAIS)
• Azeite de oliva
• Abacate
• Oleaginosas
• Peixes ricos em ômega-3

Base para hormônios, cérebro e coração.
Gordura não é vilã - o excesso de açúcar é.

🔸 4° NÍVEL - CARBOIDRATOS (COM CRITÉRIO)
• Frutas inteiras
• Tubérculos (batata, mandioca)
• Arroz, aveia, grãos integrais

Quantidade individualizada
Depende de idade, atividade física e metabolismo

🔸 TOPO - O QUE DEVE SER RARO
• Açúcar
• Ultraprocessados
• Farinhas refinadas
• Refrigerantes
• Óleos vegetais refinados

Associados a inflamação, resistência à insulina, obesidade e envelhecimento precoce.

▫️DIFERENÇA PARA A PIRÂMIDE ANTIGA
Antiga: base em pão, arroz e massa
Moderna: base em vida ativa + proteína + vegetais. 

#piramidealimentar #nutricaofuncional #músculo #proteina #fda

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músculo, proteina, fda, piramidealimentar, nutricaofuncional

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