# @kilian.marta on Instagram

- **Type:** Image
- **Original URL:** https://www.instagram.com/p/DRggIqDDNpX
- **Gondola URL:** https://gondola.cc/posts/61717832-kilianmarta-instagram
- **Thumbnail:** https://img.gondola.cc/tr:w-,h-,fo-auto/postThumbnails/4e5009a873.jpg
- **Posted:** 2025-11-26T05:24:54.000+00:00
- **Account Owner:** Marta Kilian - neuropsycholog in spe 📚 (@kilian.marta) — https://gondola.cc/kilian.marta

## Caption

ZASTOSUJ TĘ TECHNIKĘ W LAWINIE MYŚLI W ATAKU PANIKI 👇🏻

🧠 Jeśli chcesz odnaleźć kontrolę, nawet gdy lawina myśli idzie w tragiczną stronę, POBUDŹ NERW BŁĘDNY BRZUSZNY, bo on:

🫀 Reguluje pracę serca! 
🫁 Pomaga zapanować nad oddechem!
🤗 Buduje BEZPIECZEŃSTWO 😍

✅ A to daje mózgowi znać, że może zwolnić 🌿

🥳 Powolny wydech, jakbyśmy zdmuchiwali świeczkę, aktywuje właśnie ten nerw.

🌿 WYDŁUŻ wydech w miarę możliwości i to na WYDECHU maksymalnie się skup. Ruch pozwala oddech unormować i zwrócić mu rytmikę z której okrada atak paniki. 

❌ Oddychanie wyłącznie siedząc nie ma tak spektakularnego efektu.

❌ Szybkie wydechy, wyrzucanie z siebie powietrza, zadyszki, powodują silniejszą aktywację ciała migdałowatego. ❌ 

✅ Po to układamy na zajęciach z Psychofitnessu usta w kształcie głoski "U" - aby nauczyć się wzorca oddechu, który później WYKORZYSTUJEMY, by hamować aktywność ciała migdałowatego 🧠

🎯 To dlatego PSYCHOFITNESS odpowiada na pytanie JAK POKONAĆ ATAK PANIKI i nie zarazić się WTÓRNYM LĘKIEM z powodu oddechu i szybkiego bicia serca, bo pozwala odzyskać kontrolę nad FIZJOLOGIĄ 😍

🎯 Myśli ZMIENIAJĄ TOR: 

❌ Było: "coś mi się stanie, nikt mi nie pomoże, to zawał! Duszę się!"

✅ Jest: "Wiem, co się dzieje. Wiem, jak przez to przejść i odzyskać kontrolę nad fizjologią. To zaraz minie. 

🤗 Zapisz na czarną godzinę i udostępnij komuś, kto może tego potrzebować. To może URATOWAĆ CAŁY DZIEŃ! 🎯

#ciałomigdałowate #atakpaniki #natrętnemyśli #nerwbłędny #martakilian

## Stats

- **Views:** 0
- **Likes:** 29
- **Shares:** 0
- **Comments:** 5

## Tags

martakilian, ciałomigdałowate, atakpaniki, nerwbłędny, natrętnemyśli

---
Copyright (c) Gondola